Técnicas de relajación
Resumen del video
Las técnicas de relajación son ejercicios o actividades que buscan equilibrar el estado físico, mental y emocional de la persona, hasta alcanzar un estado de calma acorde con sus necesidades. El punto de partida es el estrés, que puede afectar el cuerpo de muchas formas: dolores de cabeza y de espalda, enfermedades cardíacas, úlceras, presión arterial alta, insomnio y depresión. También se ha relacionado con problemas como el cáncer, la diabetes, la obesidad, el alzhéimer, el asma, la artritis e incluso la infertilidad. Frente a ello, existen recursos naturales que no requieren medicamentos y que pueden practicarse sin esperar a sentirse estresado.
La respiración profunda, en particular la diafragmática, ayuda a bajar el ritmo cardíaco y la presión arterial. Se realiza sentado, con la columna recta y los ojos cerrados: se inhala lentamente por la nariz dirigiendo la atención al estómago y se exhala despacio por la boca, repitiendo el proceso hasta sentirse relajado. Colocar la mano sobre el abdomen ayuda a dominar el ejercicio. La relajación muscular progresiva consiste en tensar y soltar cada grupo muscular, desde los dedos de los pies hasta la cara, manteniendo la tensión unos diez segundos antes de soltar, durante unos cinco minutos.
Las imágenes guiadas calman la mente al generar pensamientos e imágenes positivas: la persona se imagina en un lugar tranquilo y seguro, como un bosque o un lago, apoyándose en cualquier señal visual o auditiva. La meditación, por su parte, se enfoca en algo sencillo como la respiración, una palabra, una serie de sonidos o una imagen, con el objetivo de despejar la mente y concentrarse en el interior. El yoga también ayuda a relajar cuerpo y mente y puede practicarse en casa con una colchoneta y ropa ligera, siguiendo videos o clases guiadas.
Por último, escuchar música relajante durante media hora o una hora puede cambiar el estado de ánimo, ya sea mientras se trabaja, se conduce o se pasea. Los masajes profesionales alivian la tensión, favorecen el sueño y dejan a la persona completamente relajada, y también pueden hacerse ejercicios de automasaje. Estas técnicas no son excluyentes: cada persona puede combinarlas según sus necesidades para lograr un mayor bienestar.
Qué vas a aprender
- Cómo practicar la respiración diafragmática para bajar el ritmo cardíaco y la presión arterial.
- Cómo hacer la relajación muscular progresiva: tensar cada grupo muscular y luego soltarlo.
- Qué efectos físicos puede tener el estrés sostenido, desde el insomnio hasta la presión alta.
- Cómo usar imágenes guiadas y una meditación sencilla para calmar la mente.
- Qué opciones hay para relajarse: yoga en casa, música relajante, masajes y automasaje.
Momentos clave del video
- 0:00 — Qué son las técnicas de relajación y para qué sirven
- 1:00 — Respiración profunda y diafragmática para bajar la presión
- 2:00 — Relajación muscular progresiva: tensar y soltar cada músculo
- 3:07 — Imaginería o imágenes guiadas para calmar la mente
- 4:08 — Meditación: enfocar la atención en la respiración o una palabra
- 4:39 — Yoga para relajar cuerpo y mente, incluso en casa
- 5:11 — Música relajante para cambiar el estado de ánimo
- 5:41 — Masajes y automasaje para aliviar la tensión
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Datos del video
- Duración: 6:19
- Reproducciones: 836
- Publicado: 2022-06-08
- Canal: PsiqueAcadémica
- Ruta: Psicopatología y trastornos
Para estudiar o exponer
Si estás preparando un parcial, una exposición o un trabajo universitario sobre Tecnicas de relajacion, este video te ofrece una explicación concisa y con fundamento académico.
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