Apunte de clase · Modelo Cognitivo-Conductual
TREC de Albert Ellis: el modelo ABC(DE) que cae en todos los parciales
Terapia Racional Emotiva Conductual · el esqueleto mnemotécnico, las exigencias absolutistas y la disputa socrática
1. Definición rápida
Tesis central: la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC, en inglés REBT) sostiene que no son los hechos los que nos perturban emocionalmente, sino las creencias irracionales absolutistas que mantenemos sobre esos hechos (sobre todo las del tipo "debo / tengo que / es terrible"). El terapeuta identifica ese circuito A–B–C y luego lo disputa (D) para producir un nuevo efecto emocional y conductual (E).
En una frase: → lo que te hace daño no es lo que te pasa, sino lo que te dices sobre lo que te pasa.
2. Contexto histórico: quién fue Ellis
1953 Albert Ellis empieza a gestar la TREC como reacción al psicoanálisis (lo considera lento y demasiado pasivo).
1962 Publica Reason and Emotion in Psychotherapy, donde formaliza el modelo ABC y lista las primeras creencias irracionales.
1975 Junto con Robert Harper publica A Guide to Rational Living, donde simplifica a tres las creencias básicas absolutistas.
1993 Cambia el nombre de RET (Rational Emotive Therapy) a REBT para incluir las técnicas conductuales que ya venía usando.
Ellis era un autor muy didáctico y bastante provocador: defendía una postura humanista-constructivista filosófica activa-directiva. De ahí su famosa frase "la mejor forma de pelear con una creencia irracional es examinarla hasta que se desmorone".
3. El modelo ABC(DE): el esqueleto del examen
Este es el corazón de la TREC y lo que más preguntan. Repasemos letra por letra porque si confundes una sola, el parcial te penaliza.
| Letra | Nombre en inglés | Nombre en español | Qué representa |
|---|---|---|---|
| A | Activating event | Acontecimiento activador | El hecho, la situación, lo que objetivamente ocurre. NO causa por sí solo la emoción. |
| B | Belief | Creencia | Lo que el sujeto se dice sobre A. Aquí se cuelan las exigencias absolutistas. |
| C | Consequence | Consecuencia emocional/conductual | La emoción y conducta derivada. Puede ser sana (preocupación, tristeza) o insana (ansiedad, ira, culpa patológica). |
| D | Dispute | Disputa | El trabajo activo del terapeuta (y del paciente) para cuestionar B. |
| E | Effect | Efecto nuevo | La nueva emoción/conducta una vez que B cambió. |
🧠 Truco para acordarte: ABC es el diagnóstico, DE es el tratamiento. Repítelo como mantra: "Primero veo qué pasó (A), qué se dijo (B) y qué sintió (C); después disputeo (D) y obtengo el efecto nuevo (E)."
Es como cuando… te empujan en el colectivo lleno (A). Si te dices "qué desconsiderado, este tipo es un maleducado, debería tener más cuidado" (B irracional), terminas furioso y gritando (C insano). Si te dices "uy, seguro está apurado y ni me sintió" (B racional), te enojas un instante o te da igual (C sano). El terapeuta (D) te ayuda a revisar si tu B se sostiene o no, para que aparezca una E distinta. El empujón fue idéntico en los dos casos: lo que cambió fue la creencia.
⚠️ Trampa de parcial: muchos estudiantes escriben que A "causa" C. Eso es justo lo que Ellis niega. A no genera C directamente; A es mediado por B. Si en el parcial pones que el acontecimiento activa la emoción sin pasar por la creencia, estás describiendo conductismo clásico, no TREC. Y otro error típico: confundir el efecto nuevo (E) con la consecuencia original (C). E es después de la disputa, C es antes.
4. Creencia racional vs. creencia irracional
| Aspecto | Racional | Irracional |
|---|---|---|
| Forma verbal | Preferencias: "me gustaría", "sería bueno que", "prefiero que" | Exigencias: "debo", "tengo que", "necesito", "es terrible" |
| Emociones asociadas | Preocupación, tristeza, frustración, enojo moderado | Ansiedad clínica, ira patológica, culpa tóxica, depresión, vergüenza |
| Ayuda a la meta | Sí: motiva a resolver el problema | No: paraliza o genera acting-out |
| Se sostiene con… | Evidencia y probabilidad | Absolutismo dogmático |
5. Las 11 creencias irracionales clásicas (1962)
Estas son las que caben en la pregunta de desarrollo. Aprendé a identificarlas cuando un paciente las dice disfrazadas.
- Necesito ser amado y aprobado por casi todas las personas significativas para sentirme valioso.
- Debo ser muy competente y exitoso en todo lo que emprendo; si fallo, soy un inútil.
- Algunas personas son malas, viles y perversas y merecen ser culpadas y castigadas duramente.
- Es horroroso y catastrófico que las cosas no salgan como yo quiero.
- La infelicidad humana es causada por fuerzas externas y yo no tengo control sobre mis emociones.
- Si algo parece peligroso o temible, debo sentirme permanentemente preocupado por ello.
- Es más fácil evitar las dificultades y responsabilidades que asumirlas.
- Necesito depender de alguien más fuerte en quien confiar absolutamente.
- Mi pasado determina irremediablemente mi conducta presente; algo que me marcó "siempre" me va a afectar.
- Debo angustiarme intensamente por los problemas de los demás, si no soy insensible.
- Siempre debe existir una solución perfecta y correcta a cada problema; si no la encuentro, es intolerable.
🧠 Truco para acordarte: agrupalas en tres bloques para no perderte en la lista:
• Sobre mí: 1, 2, 9 (autoestima y destino).
• Sobre los otros: 3, 8, 10 (deber ser de los demás).
• Sobre el mundo: 4, 5, 6, 7, 11 (control y confort).
• Sobre mí: 1, 2, 9 (autoestima y destino).
• Sobre los otros: 3, 8, 10 (deber ser de los demás).
• Sobre el mundo: 4, 5, 6, 7, 11 (control y confort).
6. Las 3 creencias básicas absolutistas (1975, Ellis y Harper)
Después de simplificar la lista, Ellis redujo todo a tres exigencias nucleares. Esto es importantísimo porque es lo que más se evalúa en los prácticos.
| Demanda absolutista | Dirigida a… | Ejemplo típico |
|---|---|---|
| "Debo ser competente y querido" | Uno mismo | "Tengo que sacar 10, si no soy un fracasado" |
| "Los otros deben tratarme bien y como yo quiero" | Los demás | "Mi pareja tiene que entenderme sin que yo le explique" |
| "La vida tiene que ser fácil, justa y darme lo que deseo" | El mundo / las condiciones | "El tránsito DEBE ser fluido, es injusto que haya embotellamiento" |
Es como cuando… pides un café y te dicen que no queda el que quieres. Si respondes "no puede ser, TIENEN que tenerlo, esto es un desastre", estás exigiendo al mundo. Si dices "qué lata, me llevo el otro", prefieres. Preferir duele; exigir envenena.
7. Las tres creencias derivadas
De cada exigencia absolutista se desprenden tres patrones secundarios que multiplican el sufrimiento:
- Terribleizar (awfulizing): "Es horrible, catastrófico, lo peor que me pudo pasar".
- Baja tolerancia a la frustración (LFT): "No lo aguanto, no puedo soportarlo, me voy a quebrar".
- Demeritación / global rating: "Como fallé en esto, SOY un inútil" (juzgar el yo total por un acto).
Ellis mismo bautizó a la exigencia absolutista como "musturbación" (contracción de must + perturbación). El término es jocoso pero aparece en apuntes y exámenes.
8. La disputa socrática (la D)
La D no es charlar: es un método activo con varios tipos de preguntas que el terapeuta lanza sobre la creencia irracional para que no se sostenga.
| Tipo de disputa | Pregunta tipo | Qué busca |
|---|---|---|
| Empírica | "¿Dónde está la evidencia de que DEBE ser así?" | Datos, no dogma |
| Lógica | "Si tu amigo fallara, ¿eso probaría que es un inútil total?" | Romper generalizaciones |
| Pragmática | "¿Te ayuda a estar mejor creer esto?" | Funcionalidad de la creencia |
| Analógica / metafórica | "¿Te enojas con la montaña porque no se mueve? ¿Por qué no?" | Mostrar lo absurdo del absolutismo |
Tras la D viene la E: una emoción sana equivalente (preocupación en vez de ansiedad, tristeza en vez de depresión, frustración en vez de ira patológica). La E no es alegría ni ausencia de emoción, eso es un mito frecuente.
9. Una línea de contraste con Beck
Beck trabaja con errores cognitivos y esquemas tempranos desde un estilo más colaborativo de descubrimiento guiado; Ellis apunta a creencias irracionales absolutistas presentes con un rol más activo y directivo de disputa filosófica.
10. Para el parcial
- Definir el modelo ABC(DE) y dejar claro que A no causa C directamente, lo hace vía B.
- Diferenciar emoción sana (preocupación, frustración, tristeza) de emoción insana (ansiedad, ira patológica, culpa tóxica, depresión).
- Listar las 11 creencias irracionales y agruparlas en autoexigencia, heteroexigencia y exigencia al mundo.
- Reducir todo a las tres creencias básicas absolutistas (debo sobre mí, debo sobre los otros, debe el mundo).
- Nombrar las tres derivadas: terribleizar, LFT, demeritación (y explicar qué es la "musturbación").
- Describir los tipos de disputa (empírica, lógica, pragmática, analógica) con un ejemplo.
- Citar obra y año fundacional: Reason and Emotion in Psychotherapy (1962); con Harper, A Guide to Rational Living (1975).
11. Autoevaluación rápida
1. ¿Qué letra representa la creencia en el modelo ABC? ¿Y la consecuencia?
Ver respuesta
B es la creencia; C es la consecuencia emocional/conductual. A NO causa C directamente, lo hace a través de B.2. ¿Cuáles son las tres creencias básicas absolutistas según Ellis y Harper (1975)?
Ver respuesta
Demandas sobre uno mismo, sobre los demás y sobre el mundo/las condiciones de vida.3. ¿Qué es la "musturbación" y qué emoción sustituye?
Ver respuesta
Es la exigencia absolutista tipo "debo/tengo que/necesito". En terapia se sustituye por preferencia ("me gustaría", "sería bueno").4. Nombrá dos tipos de disputa y un ejemplo de pregunta de cada una.
Ver respuesta
Empírica: "¿dónde está la evidencia de que DEBE ser así?" · Pragmática: "¿te sirve creer esto para conseguir lo que quieres?"Resumen final en una frase: → A pasa, B lo interpreta, C lo siente; D lo discute y E lo transforma. Si eliminas el "debo", la perturbación se cae.
🛋 Simulador de consulta — ¿prefieres practicarlo jugando? Consulta — 20 casos reales simulados →
Ponlo en práctica
Test de conocimiento: Modelo Psicodinámico
Pon a prueba lo que sabes de este tema: 12 preguntas reales, tu nivel al final y los temas exactos a reforzar.