Tipos de insomnio en psicología: conciliación, mantenimiento y despertar temprano

Si alguna vez te quedaste mirando el techo a las 3 de la mañana, viendo cómo pasaban los minutos y calculando cuántas horas te quedaban antes de que sonara la alarma, ya conoces el insomnio desde adentro. No la definición del manual, sino la espera, el cansancio que se mezcla con la frustración y la pregunta repetida de “por qué no puedo dormir si estoy tan cansado”. Esa experiencia, que parece una sola cosa, en realidad son tres fenómenos clínicos diferentes que la psicología y la medicina del sueño llevan décadas separando: conciliación, mantenimiento y despertar temprano. Tres nombres que sirven para no perder puntos en un parcial, y sobre todo para entender qué está pasando cuando el cuerpo se niega a apagar la consciencia.

TL;DR. El insomnio no es una sola cosa. La clasificación clínica más usada distingue tres presentaciones según el momento de la noche en que aparece: insomnio de conciliación (cuesta empezar a dormir), insomnio de mantenimiento (despertares durante la noche) y despertar temprano (el reloj corporal gana antes de lo deseado). Los tres se diagnostican con criterios del DSM-5 y de la ICSD-3, y se entienden mejor con el modelo 3P de Spielman, que separa lo que predispone, lo que precipita y lo que perpetúa el problema. Saber distinguirlos es la base para no confundirlos en un parcial de psicopatología o de clínica.

Puntos clave. Los tipos de insomnio son tres patrones clínicos diferenciados por el momento de la noche: conciliación (latencia de sueño mayor a 30 minutos), mantenimiento (despertares que suman más de 30 minutos de vigilia nocturna) y despertar temprano (al menos 30 minutos antes de la hora deseada, sin poder volver a dormir). El DSM-5 (APA, 2014) los integra en la categoría “trastorno de insomnio” con el mismo criterio de insatisfacción por la cantidad o calidad del sueño, mientras que la ICSD-3 (AASM, 2014) los trata como presentaciones. La agudez o cronicidad depende de la duración: menos de 3 meses o más de 3 meses. El modelo 3P de Spielman (1987) explica el mantenimiento del insomnio crónico separando factores predisponentes, precipitantes y perpetuantes.

Mapa rápido para estudiar o exponer

1. Qué es el insomnio y qué no es
2. Los tres tipos: conciliación, mantenimiento y despertar temprano
3. Insomnio agudo vs crónico: la frontera de los 3 meses
4. Causas: higiene del sueño, estrés y sustancias
5. El modelo 3P de Spielman: predisponente, precipitante, perpetuante
6. Terapia cognitivo-conductual para insomnio (TCC-I)
7. Cuándo no es insomnio: otros trastornos del sueño
8. Mitos frecuentes sobre el sueño
9. Señales de alarma para buscar ayuda profesional
10. Resumen para parcial de 5 líneas

Definición corta para parcial

El insomnio es una dificultad persistente para iniciar el sueño, mantenerlo o descansar, con impacto diurno. Se clasifica en tres tipos: conciliación, mantenimiento y despertar temprano. Es agudo si dura menos de 3 meses y crónico si persiste más allá. El modelo 3P de Spielman (1987) explica por qué muchos casos se cronifican.

Incluye estas 11 palabras en tu respuesta: insomnio, conciliación, mantenimiento, despertar temprano, agudo, crónico, modelo 3P, Spielman, higiene del sueño, TCC-I, terapia cognitivo-conductual. Si solo dices el sentido común sin estas palabras, no estás mostrando que vienes de la escuela de este autor: estás hablando de un lugar común.

1. Qué es el insomnio y por qué no es solo “no poder dormir”

El trastorno de insomnio es, según el DSM-5, una insatisfacción persistente por la cantidad o la calidad del sueño, que se manifiesta por la dificultad para iniciarlo, para mantenerlo o para terminarlo antes de la hora deseada. La definición no se queda en el síntoma nocturno: también exige consecuencias diurnas, porque dormir mal una noche no es un trastorno, pero vivir mal al día siguiente por dormir mal, sí lo es.

Las consecuencias diurnas típicas son fatiga, problemas de atención y concentración, alteración del ánimo, errores en el trabajo o el estudio, y preocupación por el propio sueño. Sin estas consecuencias, las dificultades para dormir no llegan al nivel de un trastorno, aunque se sientan incómodas. Esta es la primera distinción importante que un estudiante debe aprender: el insomnio clínico se define por la combinación de noche difícil y día alterado, no por la noche sola.

Otro punto que suele confundir es que el insomnio no es un sinónimo de “pocas horas dormidas”. Hay personas que duermen seis horas y funcionan bien, y personas que duermen ocho horas y arrastran cansancio todo el día. La insatisfacción que define al trastorno es subjetiva: la persona siente que no descansa, y ese sentir es parte del cuadro clínico, no una opinión irrelevante.

2. Criterios diagnósticos: cuándo una mala noche es un trastorno

Tanto el DSM-5 como la ICSD-3, las dos clasificaciones internacionales más usadas, coinciden en lo esencial: para hablar de insomnio clínico, la persona debe reportar dificultad para iniciar, mantener o terminar el sueño, y esta dificultad debe ocurrir en condiciones adecuadas para dormir, no en una cama ruidosa, después de tomar seis tazas de café, o durante un episodio de duelo agudo.

Los criterios operativos que ambos manuales comparten son:

• Patrón de sueño insatisfactorio: dificultad para iniciar, mantener o terminar el sueño, o sueño no reparador.
• Frecuencia: al menos 3 noches por semana.
• Duración: al menos 3 meses para considerar crónico.
• Consecuencias diurnas: fatiga, deterioro atencional, alteración del ánimo, errores, preocupación por el sueño o deterioro social/laboral.
• Adecuación de circunstancias: hay tiempo y condiciones adecuadas para dormir.
• No se explica mejor por otro trastorno de sueño-vigilia, mental, médico o por consumo de sustancias.

Una noche de insomnio ocasional después de un mal día, un café de más, o una noticia estresante no es un trastorno. Tampoco lo es dormir mal en una habitación ruidosa o en una cama incómoda. Lo que vuelve al insomnio un cuadro clínico es la persistencia, las consecuencias y la persistencia de las consecuencias.

3. Insomnio de conciliación: el problema para empezar a dormir

El insomnio de conciliación se refiere a la dificultad para iniciar el sueño una vez que la persona decide dormir. En la práctica clínica, se mide por la latencia de sueño, es decir, el tiempo que pasa entre apagar la luz y quedarse dormido. El umbral operativo más usado es de 30 minutos: por encima de eso, en adultos, se considera un marcador de conciliación alterada.

Las personas con insomnio de conciliación suelen describir la sensación como “me acuesto, cierro los ojos, y la cabeza no para”. Piensan en el día, planean el día siguiente, revisan conversaciones pasadas, se preocupan por no dormir. La cama se vuelve un escenario de activación mental más que de descanso. Este patrón se asocia con hiperactivación cognitiva y fisiológica nocturna: cortisol elevado, frecuencia cardíaca aumentada, temperatura corporal que no desciende como debería.

Para un estudiante, reconocer este tipo es importante porque la conciliación es el síntoma sobre el que más se actúa conductualmente. La economía de fichas conductual aplicada a la higiene del sueño y la regulación del ritmo circadiano apuntan sobre todo a este subtipo. Si el paciente solo tarda en dormirse, las intervenciones conductuales tienen el mayor espacio.

4. Insomnio de mantenimiento: despertares en la mitad de la noche

El insomnio de mantenimiento se caracteriza por despertares nocturnos difíciles de revertir. La persona se duerme, pero se despierta una o varias veces durante la noche, y cada despertar se convierte en un nuevo episodio de activación que cuesta cerrar. El criterio operativo habitual es que el tiempo total de vigilia nocturna supere los 30 minutos, o que la persona reporte 3 o más despertares por noche.

A diferencia de la conciliación, aquí el problema no es entrar al sueño sino permanecer en él. Las causas más frecuentes incluyen dolor crónico, apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas, consumo de alcohol, efectos de medicamentos y, en muchos casos, perpetuación de un insomnio de conciliación que se vuelve crónico. En personas mayores, el insomnio de mantenimiento es el más prevalente, en parte por la fragmentación natural del sueño con la edad, en parte por la mayor presencia de condiciones médicas crónicas.

Para un parcial, un detalle importante: cuando un paciente describe insomnio de mantenimiento, el clínico debe descartar primero causas médicas. Dormir mal porque el cuerpo se despierta por dolor o por apnea no es el mismo fenómeno psicológico que dormir mal porque la mente no se apaga. El DSM-5 pide explícitamente que el cuadro no se explique mejor por otra condición, y eso aplica especialmente aquí.

5. Despertar temprano: cuando el reloj gana la pelea

El despertar temprano (en inglés, early morning awakening) es la presentación en la que la persona se despierta al menos 30 minutos antes de la hora prevista y no logra volver a dormir. Este tipo ha sido históricamente asociado en la cultura popular con la depresión, hasta el punto de usarse como marcador de “depresión melancólica” en la psiquiatría clásica.

Lo que sabemos hoy es más matizado. Sí, el despertar temprano aparece con mayor frecuencia en depresiones mayores y en algunas formas de distimia, sobre todo en adultos mayores, pero también se presenta en personas sin depresión, asociado a ansiedad, al envejecimiento natural del ritmo circadiano, o a la fragmentación del sueño. La clave clínica es no usar el síntoma suelto como diagnóstico: el despertar temprano apoya una sospecha de depresión, pero no la confirma por sí solo.

Para un examen, lo más seguro es aprender el síntoma como parte del cuadro: el paciente depresivo puede presentar insomnio de conciliación, mantenimiento o despertar temprano, y la tríada completa es más típica. Si un paciente solo se despierta temprano, sin tristeza, anhedonia ni otros síntomas depresivos, lo más probable es que se trate de un insomnio relacionado con el ritmo circadiano o con un patrón de sueño-vigilia desfasado.

6. Tabla comparativa: los tres tipos lado a lado

La siguiente tabla resume los tres tipos para que se puedan comparar de un vistazo. Está pensada como herramienta de estudio: cada fila es una dimensión que un profesor podría preguntar en un oral o en una pregunta de opción múltiple.

Dimensión	Conciliación	Mantenimiento	Despertar temprano
Síntoma principal	Dificultad para iniciar el sueño	Despertares nocturnos	Despertar antes de la hora deseada
Criterio operativo	Latencia > 30 min	Vigilia nocturna > 30 min o ≥ 3 despertares	Despertar ≥ 30 min antes, sin volver a dormir
Momento de la noche	Inicio	Mitad	Final
Perfil típico	Adultos jóvenes, ansiedad, hiperactivación cognitiva	Adultos mayores, dolor, apnea, piernas inquietas	Depresión (clásica), envejecimiento circadiano
Qué lo diferencia	La cabeza no apaga al acostarse	El cuerpo se fragmenta	El reloj corporal se adelanta
Ejemplo cotidiano	“Me acuesto a las 11 y duermo a las 12 y pico”	“Me despierto a las 2 y a las 4, y a las 6 ya no vuelvo a dormir”	“A las 4:30 abro los ojos y ya no puedo más”

7. Insomnio agudo e insomnio crónico: el factor tiempo

La segunda dimensión importante para clasificar el insomnio es la duración. El DSM-5 y la ICSD-3 usan el corte de 3 meses para distinguir:

• Insomnio agudo (también llamado de ajuste o situacional): menos de 3 meses de duración. Suele estar ligado a un precipitante claro: una pérdida, un examen, un cambio laboral, un duelo, una mudanza. La mayoría de las personas lo experimentan en algún momento de la vida.
• Insomnio crónico: 3 meses o más, con frecuencia de al menos 3 noches por semana. Aquí el cuadro ya no se explica solo por el precipitante, y el modelo 3P de Spielman es especialmente útil para entender por qué se mantiene.

Para un examen: la agudez o cronicidad no se define por la intensidad (“me duermo fatal”) sino por la duración en el tiempo. Un paciente puede tener una semana de insomnio agudo extremadamente severo y seguir siendo agudo. Y puede tener un insomnio crónico leve pero instalado, y seguir siendo crónico. Esta distinción importa porque el abordaje clínico cambia: en el agudo se trabaja sobre el precipitante; en el crónico se trabaja sobre los factores que lo mantienen.

8. Insomnio primario e insomnio comórbido: la pregunta de la causa

Una tercera clasificación, ortogonal a las dos anteriores, distingue entre:

• Insomnio primario: no se debe a otra condición médica, psiquiátrica o por sustancias activa. Es el insomnio como cuadro principal.
• Insomnio comórbido (antes llamado “secundario”): aparece junto a otra condición que probablemente lo explica, como depresión, ansiedad generalizada, dolor crónico, apnea del sueño o consumo de sustancias.

El DSM-5 eliminó la palabra “secundario” precisamente porque la relación no siempre es tan clara. A veces la depresión causa insomnio; a veces el insomnio precede y agrava la depresión; a veces ambos se realimentan. Esta es la base del modelo 3P, que vuelve a aparecer en la siguiente sección.

Para un parcial: ya no se espera que el estudiante diga que el insomnio es “consecuencia de” la depresión. Se espera que pueda explicar cómo se relacionan, por qué la frontera es borrosa, y qué cambia clínicamente cuando uno mejora pero el otro no. Esta sutileza es una de las preguntas favoritas de los docentes en psicopatología.

9. El modelo 3P de Spielman: por qué el insomnio se mantiene

El modelo 3P de Spielman, Caruso y Glovinsky (1987) es, desde hace casi cuarenta años, el marco más usado para entender por qué el insomnio agudo se vuelve crónico. La idea es simple y potente: cualquier insomnio crónico se sostiene por la interacción de tres tipos de factores.

• Predisponentes (P1): vulnerabilidad previa de la persona. Rasgos de ansiedad, hiperactivación fisiológica basal, antecedentes familiares de insomnio, edad, sexo (más frecuente en mujeres), cierto perfil de personalidad.
• Precipitantes (P2): el evento que dispara el insomnio. Un duelo, un examen, una separación, un cambio de turno, un viaje, una noticia estresante, una cirugía.
• Perpetuantes (P3): los hábitos, pensamientos y conductas que la persona adopta para “lidiar” con el insomnio y que terminan manteniéndolo. Ejemplos típicos: quedarse en la cama sin dormir, tomar siestas largas, usar el celular en la cama, tomar alcohol para “relajarse”, pasar más horas en la cama, revisar el reloj durante la noche, asociar el dormitorio con frustración.

La clave clínica del modelo es esta: cuando el insomnio se vuelve crónico, el precipitante suele ya haber pasado, pero los factores perpetuantes siguen activos. La persona ya no está ansiosa por el examen que tuvo hace seis meses, pero sigue usando la cama para mirar el celular, sigue tomando café a las 5 de la tarde, sigue durmiendo siestas de dos horas. El cuadro se mantiene solo, aunque la causa original desapareció. Por eso la intervención cognitivo-conductual del insomnio trabaja sobre los perpetuantes, no sobre los precipitantes.

10. Tabla de los 3P: predisponente, precipitante, perpetuante

La siguiente tabla desglosa el modelo 3P con ejemplos concretos para que puedas aplicarlo a un caso de parcial o a un paciente simulado.

Factor	Definición	Ejemplos	Dónde actuar
Predisponente (P1)	Vulnerabilidad previa, rasgos de base	Ansiedad rasgo, antecedentes familiares, sexo femenino, edad avanzada	No se modifica en sesión; informa el riesgo
Precipitante (P2)	Evento disparador del cuadro	Duelo, examen, separación, cambio de turno, noticia estresante	Trabajar el estrés del evento; suele ser autolimitado
Perpetuante (P3)	Hábitos y pensamientos que mantienen el insomnio	Quedarse en la cama sin dormir, siestas largas, café tarde, revisar el reloj	Objetivo principal de la TCC-I; aquí se actúa clínicamente

11. Higiene del sueño: lo que ayuda y lo que parece ayudar

La higiene del sueño es el conjunto de recomendaciones conductuales y ambientales que favorecen un sueño saludable. Suele ser la primera intervención que se ofrece, aunque por sí sola no suele resolver el insomnio crónico. Lo importante para un estudiante es distinguir lo que tiene evidencia de lo que solo parece lógico.

Recomendaciones con evidencia sólida: mantener horarios regulares de sueño y vigilia (incluyendo fines de semana), evitar la cafeína después de la primera hora de la tarde, evitar el alcohol cerca de la hora de dormir (fragmenta el sueño aunque ayude a dormirse), mantener el dormitorio oscuro, fresco y silencioso, y reservar la cama solo para dormir y para la actividad sexual (no para trabajar, comer, mirar el celular o ver televisión).

Recomendaciones que parecen lógicas pero que la evidencia no respalda tan bien: contar ovejas (puede incluso empeorar el rendimiento), tomar leche tibia con miel antes de dormir (sin base empírica robusta), o usar el celular hasta justo el momento de dormir (la luz azul y la activación cognitiva compiten con el sueño). Un detalle que pocos manuales aclaran: la recomendación conductualmente más poderosa para el insomnio crónico no es la higiene del sueño, sino la restricción del tiempo en cama, una técnica de la TCC-I que produce los mejores resultados en estudios controlados.

12. Aplicación académica: cómo lo preguntas en un parcial

Si te toca responder sobre insomnio en un parcial de psicopatología, de clínica o de procesos psicológicos básicos, una respuesta bien armada tiene cuatro partes: definición, clasificación, criterios, modelo explicativo. Los profesores valoran más esa estructura que la cantidad de ejemplos.

Un esquema que sirve para casi cualquier tema de psicopatología: empieza definiendo con la fuente (DSM-5 o ICSD-3), sigue con la clasificación principal (los tres tipos), después los criterios operativos (latencia, vigilia, hora final, duración, consecuencias), y cierra con el modelo explicativo (3P de Spielman). Esa secuencia cubre el 90% de lo que se pregunta.

Para exposiciones orales, un truco útil: empieza por un ejemplo de paciente (“Mariana, 32 años, consulta porque hace cuatro meses le cuesta quedarse dormida…”), pasa a la definición, y termina volviendo al ejemplo con el modelo 3P. Los profesores de clínica valoran mucho que el estudiante pueda ir del caso al manual y del manual al caso. Para profundizar, vale la pena revisar cómo se diferencia el insomnio primario de los trastornos mentales que comparten sintomatología, y qué dice la evidencia sobre psicofármacos usados en insomnio (en particular benzodiacepinas, hipnóticos Z y melatonina).

13. Ejemplo aplicado: una semana con insomnio mixto

Caso. Andrés tiene 28 años, trabaja en una agencia de publicidad y está terminando una maestría. Hace cinco meses lo ascendieron a coordinador de cuentas. La carga de trabajo se duplicó. Empezó a tener problemas para dormirse: apagaba la luz a las 11:30 pm y se quedaba despierto hasta la 1:00 am pensando en pendientes. Después de tres semanas, comenzó a despertarse a las 3:30 am y a no poder volver a dormir. En las últimas semanas, su despertador suena a las 6:30 am, pero él ya está despierto desde las 5:00.

Lectura clínica. Lo que empezó como un insomnio de conciliación (el ascenso + maestría como precipitantes) se volvió un insomnio de mantenimiento (despertares a las 3:30 am) y terminó agregando un componente de despertar temprano. Andrés no tiene depresión clínica, ni dolor, ni apnea. Tampoco consume sustancias en exceso, aunque empezó a tomar vino “para relajarse” tres noches por semana.

Con el modelo 3P: el factor predisponente (P1) es su perfil de ansiedad rasgo y la historia familiar de insomnio. El precipitante (P2) es el ascenso y la carga de maestría, hace cinco meses. Los perpetuantes (P3) son los que sostienen el cuadro: revisa el celular en la cama, se queda en ella cuando no puede dormir, toma siestas de 90 minutos los fines de semana, mira la hora cada vez que se despierta, y toma vino tres veces por semana “para relajarse”. El caso no es “Andrés está ansioso”. Es que Andrés aprendió un patrón que mantiene el insomnio aunque el precipitante ya pasó.

Lectura psicológica profunda. El caso muestra que el insomnio crónico rara vez se resuelve solo, aunque la causa inicial ya no esté. La persona necesita un plan que actúe sobre los perpetuantes, no esperar a que “se le pase”.

14. Error frecuente: cinco confusiones que cuestan puntos

Estas cinco confusiones aparecen una y otra vez en exámenes y en sesiones clínicas. Identificarlas a tiempo evita perder puntos y, sobre todo, evita reproducir errores en la práctica.

1. Confundir los tres tipos entre sí. Decir “el paciente tiene insomnio” sin distinguir conciliación, mantenimiento y despertar temprano. Los tres son clínica y operativamente distintos. Si no los diferencias, el resto del examen pierde precisión.
2. Definir insomnio solo por la noche. Olvidar las consecuencias diurnas. El DSM-5 pide insatisfacción por la cantidad o calidad del sueño, pero también consecuencias durante el día. Una noche difícil no es un trastorno.
3. Usar “secundario” como si la causa fuera lineal. El DSM-5 eliminó ese término. El insomnio comórbido no significa “consecuencia de”. La relación con la depresión o la ansiedad suele ser bidireccional, y a veces el insomnio precede al cuadro emocional.
4. Creer que el modelo 3P explica el origen del insomnio. El modelo 3P no explica por qué empieza; explica por qué se mantiene. La pregunta correcta no es “¿cuál es la P de Andrés?”, sino “¿cuáles son los perpetuantes que sostienen el cuadro cinco meses después?”.
5. Recomendar higiene del sueño como si fuera la intervención principal. La higiene sola no resuelve el insomnio crónico. Es un complemento, no un tratamiento. Las técnicas con mayor evidencia son la restricción del tiempo en cama, el control de estímulos y la reestructuración cognitiva, todas dentro de la TCC-I.

15. Cómo seguir: ruta clínica y rutas de aprendizaje

Este artículo se inscribe en la ruta de psicología clínica base, junto con la pieza sobre trastornos del sueño y salud mental y la diferencia entre psicología clínica y de la salud. Si te interesa seguir profundizando en sueño, vale la pena leer la pieza sobre el ritmo circadiano y el ciclo del sueño, y para un enfoque cotidiano, la entrada sobre la importancia del sueño para la salud mental.

Si tu interés va por la clínica, los siguientes pasos naturales son las piezas sobre distimia y la ansiedad por enfermedad en el DSM-5, donde el insomnio aparece como síntoma y como factor de mantenimiento. Para un panorama más amplio, la página de rutas de aprendizaje agrupa todas las rutas disponibles.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la diferencia entre insomnio primario e insomnio comórbido?

El insomnio primario no se debe a otra condición médica, psiquiátrica o por sustancias. El insomnio comórbido aparece junto a otra condición que probablemente lo explica, como depresión, dolor crónico o apnea. La diferencia importa menos de lo que parece, porque la frontera es borrosa: la relación entre insomnio y depresión, por ejemplo, suele ser bidireccional, y a veces el insomnio precede al cuadro emocional. Por eso el DSM-5 prefirió “comórbido” a “secundario”.

¿El insomnio es solo psicológico?

No. El insomnio tiene causas psicológicas, médicas, ambientales y conductuales, y a menudo varias a la vez. Un buen clínico evalúa todas antes de cerrar un diagnóstico, porque atribuir todo a lo psicológico puede hacer que se pasen por alto apnea, dolor, efectos de medicamentos o consumo de sustancias. La TCC-I funciona en todos los subtipos, no solo en el “psicológico”.

¿Cuándo se considera crónico el insomnio?

Cuando se mantiene al menos 3 meses, con una frecuencia de al menos 3 noches por semana. La cronicidad se define por duración, no por intensidad. Un insomnio agudo puede ser muy severo y seguir siendo agudo; un insomnio crónico puede ser leve pero instalado.

¿Qué tipo de insomnio es más común en depresión?

Clásicamente se ha asociado el despertar temprano con la depresión, y sigue siendo un marcador clínico útil. Pero la evidencia más reciente muestra que los tres tipos aparecen en la depresión, y que el más prevalente varía según la edad y el subtipo. Lo más importante para un examen es no reducir “depresión” a “despertar temprano”; la tríada completa es más típica.

¿La higiene del sueño sirve para el insomnio crónico?

Sola, no. Las recomendaciones de higiene del sueño son un complemento necesario pero no suficiente para el insomnio crónico. Las técnicas con mayor evidencia son las de la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I): control de estímulos, restricción del tiempo en cama, reestructuración cognitiva y educación sobre el sueño. La higiene ayuda a sostener las otras técnicas, pero no las reemplaza.

Referencias

• American Psychiatric Association. (2014). Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5). Editorial Médica Panamericana.
• American Academy of Sleep Medicine. (2014). International Classification of Sleep Disorders (ICSD-3). Darien, IL: AASM.
• Spielman, A. J., Caruso, L. S., & Glovinsky, P. B. (1987). A behavioral perspective on insomnia treatment. Psychiatric Clinics of North America, 10(4), 541-553.
• Borbély, A. A. (1982). A two process model of sleep regulation. Human Neurobiology, 1(3), 195-204.
• Morin, C. M., & Benca, R. (2012). Chronic insomnia. The Lancet, 379(9821), 1129-1141.
• Riemann, D., Baglioni, C., Bassetti, C., Bjorvatn, B., Dolenc Groselj, L., Ellis, J. G., … & Spiegelhalder, K. (2017). European guideline for the diagnosis and treatment of insomnia. Journal of Sleep Research, 26(6), 675-700.
• Ohayon, M. M. (2002). Epidemiology of insomnia: what we know and what we still need to learn. Sleep Medicine Reviews, 6(2), 97-111.

Nota académica y disclaimer

Este artículo es de carácter educativo y está dirigido a estudiantes y profesionales de la psicología. No reemplaza la evaluación de un especialista del sueño, no es una guía de autoayuda, no es un protocolo de intervención y no debe usarse para diagnosticar ni para prescribir. Si tú o alguien que conoces atraviesa dificultades persistentes de sueño, lo indicado es consultar a un profesional de salud mental o a un especialista en medicina del sueño. La información presentada se basa en la evidencia disponible al momento de la publicación y se actualizará si los criterios diagnósticos o la evidencia clínica cambian de manera relevante.

Por RDK — Psicólogo · Última revisión: 2026-06-10

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