Test con base científica · 6 min
Test de preocupación
18 preguntas para evaluar la inclinación a preocuparte de forma excesiva e incontrolable ante los acontecimientos cotidianos.
Al terminar ves tu resultado al instante y gratis. Si quieres, recibes tu informe completo por correo.
Basado en la estructura del Cuestionario de Preocupación del Estado de Pensilvania (PSWQ, Meyer et al., 1990). Los ítems fueron adaptados para Psiqueacadémica; no corresponden a una traducción literal.
Leyendo tus respuestas con cuidado…
- Cruzando tus factores
- Ubicándote en el continuo
- Preparando tu resultado personalizado
Ese es tu perfil en corto. Tu informe completo desglosa cuánto pesa cada factor en ti, cómo se nota en tu día a día y un ejercicio para esta semana.
Dónde caes en el continuo
No es un diagnóstico — es una forma visual de ver tu resultado.
Tus factores, tu mapa y tus próximos pasos
Viste tu perfil. El informe desglosa cuánto pesa cada factor en ti — dónde está el patrón y dónde tu fortaleza.
- 📄PDF personalizado con tu desglose por factores — hecho para guardarlo
- 🧭Cómo se manifiesta tu perfil en tu día a día
- ✍️Un ejercicio concreto para tu semana y lecturas recomendadas
Lo que acabas de medir no tienes que cargarlo a solas. Si se repite, te quita el sueño o te va alejando de quien quieres, hablarlo con alguien preparado puede marcar la diferencia. Ricardo acompaña procesos online, en español, mirando tu historia y tus vínculos.
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Preocupación · PSWQ
Preocupación excesiva: cuando la mente no para
El test de arriba te ayuda a ver cuánto te preocupas. Aquí tienes cómo la mide la psicología, cuándo se vuelve un problema y qué ayuda.
Qué es la preocupación
La preocupación es una cadena de pensamientos sobre posibles problemas futuros. En dosis normales ayuda a anticiparse; se vuelve un problema cuando es excesiva, difícil de controlar y abarca muchos temas, como en el trastorno de ansiedad generalizada.
Cómo se mide
El Penn State Worry Questionnaire (PSWQ), desarrollado en el equipo de Thomas Borkovec, mide con 16 frases la tendencia a preocuparse de forma excesiva e incontrolable (Meyer et al., 1990). El test de esta página se inspira en él; no es el cuestionario original.
Por qué se mantiene
Preocuparse da la sensación de estar preparándose o evitando lo malo, y eso refuerza el hábito. Se alimenta de la intolerancia a la incertidumbre.
Qué ayuda
- Separar problemas resolubles (actuar) de los que no lo son (aceptar).
- Un «tiempo de preocupación» acotado al día.
- Atención plena para observar los pensamientos sin seguirlos.
- Terapia cognitivo-conductual, la de más evidencia.
Para medir síntomas de ansiedad, haz el GAD-7.
Si la preocupación no te deja vivir
Si te preocupas la mayor parte del día y te cuesta controlarlo, puede tratarse de ansiedad generalizada; consulta a un profesional. Ricardo De Castro King, psicólogo clínico, acompaña procesos online en español: conoce el acompañamiento.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo la preocupación es excesiva?
Cuando ocupa buena parte del día, es difícil de controlar, abarca muchos temas y te genera tensión o problemas de sueño.
¿Por qué me preocupo tanto?
Preocuparse da una falsa sensación de control frente a la incertidumbre, lo que refuerza el hábito.
¿Cómo dejar de preocuparse tanto?
Distinguiendo lo resoluble de lo que no lo es, acotando el tiempo de preocupación y practicando atención plena; la terapia ayuda.
¿Este test es el PSWQ?
No. Es una versión orientativa inspirada en el Penn State Worry Questionnaire.
Referencias
- Meyer, T. J., Miller, M. L., Metzger, R. L., y Borkovec, T. D. (1990). Development and validation of the Penn State Worry Questionnaire. Behaviour Research and Therapy, 28(6), 487–495. https://doi.org/10.1016/0005-7967(90)90135-6
Revisado por Ricardo De Castro King, psicólogo clínico · Actualizado el 21 de octubre de 2026 · Este test es orientativo y educativo; no es un diagnóstico.