Test con base científica · 6 min
Necesito terapia
18 preguntas para evaluar el nivel de malestar, la interferencia en tu día a día y tu disposición a iniciar un proceso terapéutico.
Al terminar ves tu resultado al instante y gratis. Si quieres, recibes tu informe completo por correo.
Instrumento propio fundamentado en los modelos de disposición al cambio (Prochaska y DiClemente) y evaluación de la necesidad de atención en salud mental. Desarrollado para Psiqueacadémica como embudo orientativo de autocuidado.
Leyendo tus respuestas con cuidado…
- Cruzando tus factores
- Ubicándote en el continuo
- Preparando tu resultado personalizado
Ese es tu perfil en corto. Tu informe completo desglosa cuánto pesa cada factor en ti, cómo se nota en tu día a día y un ejercicio para esta semana.
Dónde caes en el continuo
No es un diagnóstico — es una forma visual de ver tu resultado.
Tus factores, tu mapa y tus próximos pasos
Viste tu perfil. El informe desglosa cuánto pesa cada factor en ti — dónde está el patrón y dónde tu fortaleza.
- 📄PDF personalizado con tu desglose por factores — hecho para guardarlo
- 🧭Cómo se manifiesta tu perfil en tu día a día
- ✍️Un ejercicio concreto para tu semana y lecturas recomendadas
Lo que acabas de medir no tienes que cargarlo a solas. Si se repite, te quita el sueño o te va alejando de quien quieres, hablarlo con alguien preparado puede marcar la diferencia. Ricardo acompaña procesos online, en español, mirando tu historia y tus vínculos.
Conocer cómo te puede acompañar RicardoServicio de pago, independiente de este test gratuito.
¿Necesito terapia? · disposición al cambio
¿Necesito terapia? Señales para decidir buscar ayuda
El test de arriba te ayuda a ordenar si es momento de buscar ayuda. Aquí tienes señales que orientan la decisión, qué dice la evidencia sobre la psicoterapia y cómo empezar.
¿Cuándo conviene ir a terapia?
No hace falta «estar muy mal» para ir a terapia. Conviene consultar cuando un malestar dura semanas, interfiere con tu vida (estudio, trabajo, relaciones, sueño) o cuando quieres entender y cambiar un patrón que se repite. El modelo de las etapas del cambio de Prochaska y DiClemente (1983) muestra que pensar en pedir ayuda ya es parte del proceso.
Señales para consultar
- Tristeza, ansiedad o irritabilidad que duran semanas.
- Dificultad para dormir, concentrarte o disfrutar.
- Problemas que se repiten en tus relaciones.
- Un duelo, una ruptura o un cambio que te sobrepasa.
- Pensamientos de hacerte daño: en ese caso, busca ayuda de inmediato.
La psicoterapia funciona
Un metaanálisis en red con cientos de ensayos encontró que la psicoterapia es eficaz para la depresión en adultos, y que combinarla con medicación, cuando está indicada, suele dar los mejores resultados (Cuijpers et al., 2020).
Cómo empezar
Puedes orientarte con cuestionarios validados como el PHQ-9 y el GAD-7, y elegir un profesional con formación acreditada. La relación de confianza con el terapeuta es uno de los factores que más influye en el resultado.
Si decides dar el paso
Pedir ayuda es un signo de cuidado, no de debilidad. Ricardo De Castro King, psicólogo clínico, acompaña procesos online en español: conoce el acompañamiento.
Preguntas frecuentes
¿Cómo saber si necesito ir al psicólogo?
Si un malestar dura semanas, interfiere con tu vida o quieres cambiar un patrón que se repite, vale la pena consultar.
¿La terapia realmente funciona?
Sí. Los metaanálisis muestran que la psicoterapia es eficaz para problemas como la depresión y la ansiedad.
¿Tengo que estar muy mal para ir a terapia?
No. La terapia también sirve para prevenir, entender patrones y crecer.
¿Este test reemplaza una evaluación?
No. Es una orientación; la evaluación la hace un profesional.
Referencias
- Cuijpers, P., Noma, H., Karyotaki, E., Vinkers, C. H., Cipriani, A., y Furukawa, T. A. (2020). A network meta-analysis of the effects of psychotherapies, pharmacotherapies and their combination in the treatment of adult depression. World Psychiatry, 19(1), 92–107. https://doi.org/10.1002/wps.20701
- Prochaska, J. O., y DiClemente, C. C. (1983). Stages and processes of self-change of smoking: Toward an integrative model of change. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 51(3), 390–395. https://doi.org/10.1037/0022-006X.51.3.390
Revisado por Ricardo De Castro King, psicólogo clínico · Actualizado el 21 de octubre de 2026 · Este test es orientativo y educativo; no es un diagnóstico.