Test de adicción al móvil: mide tu dependencia
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Basado en la Smartphone Addiction Scale Short Version (SAS-SV - Kwon et al., 2013). Los ítems han sido redactados para Psiqueacadémica como instrumento educativo y no diagnóstico.
Leyendo tus respuestas con cuidado…
- Cruzando tus factores
- Ubicándote en el continuo
- Preparando tu resultado personalizado
Ese es tu perfil en corto. Tu informe completo desglosa cuánto pesa cada factor en ti, cómo se nota en tu día a día y un ejercicio para esta semana.
Dónde caes en el continuo
No es un diagnóstico — es una forma visual de ver tu resultado.
Tus factores, tu mapa y tus próximos pasos
Viste tu perfil. El informe desglosa cuánto pesa cada factor en ti — dónde está el patrón y dónde tu fortaleza.
- 📄PDF personalizado con tu desglose por factores — hecho para guardarlo
- 🧭Cómo se manifiesta tu perfil en tu día a día
- ✍️Un ejercicio concreto para tu semana y lecturas recomendadas
Lo que acabas de medir no tienes que cargarlo a solas. Si se repite, te quita el sueño o te va alejando de quien quieres, hablarlo con alguien preparado puede marcar la diferencia. Ricardo acompaña procesos online, en español, mirando tu historia y tus vínculos.
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Uso problemático del celular
Adicción al celular: qué dice la investigación y cómo recuperar el control
El test de arriba te da una primera lectura. Aquí tienes cómo estudia la psicología el uso problemático del teléfono: cómo se mide, a cuántas personas afecta y qué funciona para reducirlo.
¿Existe la adicción al celular?
La «adicción al móvil» no es un diagnóstico oficial: no figura en el DSM-5 ni en la CIE-11, que solo reconocen el trastorno por juego, incluido el videojuego. Por eso la investigación prefiere hablar de uso problemático del smartphone: un patrón en el que la persona pierde el control sobre su uso, lo sigue usando aunque le cause problemas y siente malestar cuando no puede usarlo.
Cómo se mide
Uno de los instrumentos más usados es la Smartphone Addiction Scale – Short Version (SAS-SV), de Min Kwon y su equipo (2013): 10 frases sobre pérdida de control, interferencia en la vida diaria, malestar al no tener el teléfono y tolerancia. El test de esta página explora las mismas áreas de forma orientativa.
A cuántas personas afecta y qué consecuencias tiene
Un metaanálisis con más de 40.000 niños y jóvenes estimó que alrededor de un 23 % tiene un uso problemático del smartphone, y que ese patrón se asocia con más síntomas de ansiedad y depresión y con peor calidad de sueño (Sohn et al., 2019). La relación probablemente va en las dos direcciones: el malestar empuja al teléfono, y el teléfono empeora el malestar.
Estrategias que funcionan
- Quita las notificaciones que no sean de personas.
- Saca el teléfono del dormitorio: es el cambio con más impacto en el sueño.
- Pon fricción: escala de grises, apps fuera de la pantalla de inicio y límites de tiempo.
- Reemplaza, no solo quites: decide qué harás en esos minutos.
Si el uso gira alrededor de las redes, mira también el test de adicción a las redes sociales.
Cuando cuesta mucho cortar
Si el uso del teléfono te quita horas de sueño, te aísla o te genera ansiedad cuando no lo tienes, vale la pena hablarlo con un profesional. Puedes revisar tu ánimo con el PHQ-9 y tu ansiedad con el GAD-7.
Preguntas frecuentes
¿La adicción al celular es un trastorno?
No es un diagnóstico oficial del DSM-5 ni de la CIE-11. La investigación habla de uso problemático del smartphone.
¿Cuántas horas de celular son demasiadas?
No hay un número mágico: lo que importa es si el uso interfiere con tu sueño, tus estudios, tu trabajo o tus relaciones, y si te cuesta controlarlo.
¿Cómo saber si soy adicto al celular?
Señales: pierdes la noción del tiempo con el teléfono, lo usas aunque te traiga problemas y sientes ansiedad cuando no lo tienes. El test de esta página te da una primera lectura.
¿Cómo dejar de usar tanto el celular?
Quita notificaciones, saca el teléfono del dormitorio, pon límites de tiempo y decide de antemano con qué reemplazar ese tiempo.
Referencias
- Kwon, M., Kim, D.-J., Cho, H., y Yang, S. (2013). The Smartphone Addiction Scale: Development and validation of a short version for adolescents. PLoS ONE, 8(12), e83558. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0083558
- Sohn, S. Y., Rees, P., Wildridge, B., Kalk, N. J., y Carter, B. (2019). Prevalence of problematic smartphone usage and associated mental health outcomes amongst children and young people: A systematic review, meta-analysis and GRADE of the evidence. BMC Psychiatry, 19, 356. https://doi.org/10.1186/s12888-019-2350-x
Revisado por Ricardo De Castro King, psicólogo clínico · Actualizado el 21 de octubre de 2026 · Este test es orientativo y educativo; no es un diagnóstico.