Test con base científica · 6 min
Adicción a redes sociales
18 preguntas para evaluar el grado de dependencia, saliencia e impacto de las pantallas en tu vida diaria.
Al terminar ves tu resultado al instante y gratis. Si quieres, recibes tu informe completo por correo.
Basado en la estructura de la Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS; Andreassen et al., 2012). Adaptado para Psiqueacadémica como instrumento educativo y de autoreflexión digital; no constituye evaluación psiquiátrica.
Leyendo tus respuestas con cuidado…
- Cruzando tus factores
- Ubicándote en el continuo
- Preparando tu resultado personalizado
Ese es tu perfil en corto. Tu informe completo desglosa cuánto pesa cada factor en ti, cómo se nota en tu día a día y un ejercicio para esta semana.
Dónde caes en el continuo
No es un diagnóstico — es una forma visual de ver tu resultado.
Tus factores, tu mapa y tus próximos pasos
Viste tu perfil. El informe desglosa cuánto pesa cada factor en ti — dónde está el patrón y dónde tu fortaleza.
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- 🧭Cómo se manifiesta tu perfil en tu día a día
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Lo que acabas de medir no tienes que cargarlo a solas. Si se repite, te quita el sueño o te va alejando de quien quieres, hablarlo con alguien preparado puede marcar la diferencia. Ricardo acompaña procesos online, en español, mirando tu historia y tus vínculos.
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Uso problemático de redes · BSMAS
Adicción a las redes sociales: qué dice la investigación
El test de arriba te da una primera lectura de tu uso de redes. Aquí tienes cómo se mide el uso problemático, con qué se relaciona y qué ayuda a recuperar el control.
¿Existe la adicción a las redes sociales?
No es un diagnóstico oficial del DSM-5 ni de la CIE-11, por eso la investigación habla de uso problemático de redes sociales. Se describe con seis componentes tomados del modelo de adicciones: saliencia, modificación del ánimo, tolerancia, abstinencia, conflicto y recaída.
Cómo se mide
La Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS) tiene seis preguntas, una por componente. En un estudio con más de 23.000 adultos, el uso adictivo de redes se asoció con más síntomas de ansiedad, depresión y TDAH (Andreassen et al., 2016). El test de esta página se inspira en su estructura; no es la escala original.
Señales de uso problemático
- Piensas en las redes incluso cuando no las usas.
- Las usas para escapar de emociones difíciles.
- Necesitas más tiempo para sentir lo mismo.
- Te pones irritable si no puedes entrar.
- Te generan conflictos con estudios, trabajo o pareja.
Qué ayuda
Desactivar notificaciones, sacar las apps de la pantalla principal, fijar horarios sin pantalla y sustituir el uso automático por actividades que te gusten. Revisa también el test de adicción al celular.
Si sientes que perdiste el control
Si las redes te quitan horas de sueño, te generan ansiedad o afectan tus relaciones, hablarlo con un profesional ayuda. Ricardo De Castro King, psicólogo clínico, acompaña procesos online en español: conoce el acompañamiento.
Preguntas frecuentes
¿La adicción a redes sociales es real?
No es un diagnóstico oficial, pero el uso problemático de redes está bien documentado y se asocia con más ansiedad y depresión.
¿Cómo se mide?
Con escalas como la Bergen Social Media Addiction Scale, de seis ítems.
¿Cuánto tiempo en redes es demasiado?
Más que las horas, importa si el uso interfiere con tu sueño, tus estudios, tu trabajo o tus relaciones, y si te cuesta controlarlo.
¿Este test es la BSMAS?
No. Es una versión orientativa de 18 preguntas inspirada en su estructura.
Referencias
- Andreassen, C. S., Billieux, J., Griffiths, M. D., Kuss, D. J., Demetrovics, Z., Mazzoni, E., y Pallesen, S. (2016). The relationship between addictive use of social media and video games and symptoms of psychiatric disorders: A large-scale cross-sectional study. Psychology of Addictive Behaviors, 30(2), 252–262. https://doi.org/10.1037/adb0000160
Revisado por Ricardo De Castro King, psicólogo clínico · Actualizado el 21 de octubre de 2026 · Este test es orientativo y educativo; no es un diagnóstico.