Test de insomnio: ¿cuánto afecta el descanso a tu vida?
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Basado en la estructura del Índice de Severidad del Insomnio (ISI, Bastien et al., 2001). Los ítems fueron adaptados para Psiqueacadémica; no corresponden a una traducción literal.
Leyendo tus respuestas con cuidado…
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Dónde caes en el continuo
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Tus factores, tu mapa y tus próximos pasos
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Lo que acabas de medir no tienes que cargarlo a solas. Si se repite, te quita el sueño o te va alejando de quien quieres, hablarlo con alguien preparado puede marcar la diferencia. Ricardo acompaña procesos online, en español, mirando tu historia y tus vínculos.
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Insomnio · ISI
Insomnio: cómo se mide y qué tratamiento funciona mejor
El test de arriba te ayuda a ver cuánto afecta el sueño tu vida. Aquí tienes cómo se mide el insomnio y por qué la terapia cognitivo-conductual es el tratamiento de primera línea.
Qué es el insomnio
El insomnio es la dificultad para iniciar o mantener el sueño, o despertarse antes de tiempo, a pesar de tener la oportunidad de dormir, con consecuencias durante el día (cansancio, irritabilidad, problemas de concentración). Se considera crónico cuando ocurre al menos tres noches por semana durante tres meses.
Cómo se mide
El Insomnia Severity Index (ISI) tiene siete preguntas y va de 0 a 28: de 0 a 7, sin insomnio clínico; de 8 a 14, subumbral; de 15 a 21, moderado; y de 22 a 28, grave (Bastien et al., 2001). El test de esta página se inspira en él; no es el índice original.
La TCC-I funciona
Un metaanálisis encontró que la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) mejora de forma clínicamente importante el tiempo para dormirse, los despertares y la eficiencia del sueño, con efectos que se mantienen en el tiempo (Trauer et al., 2015).
Hábitos que ayudan
- Horario fijo para levantarte, también el fin de semana.
- Usar la cama solo para dormir.
- Si no te duermes en unos 20 minutos, levantarte y volver con sueño.
- Evitar pantallas y cafeína por la tarde.
Si te cuesta dormir por los pensamientos, mira el test de rumiación nocturna.
Si no duermes bien hace semanas
Si el insomnio dura más de un mes o afecta tu día, consulta: la TCC-I es eficaz y no depende de pastillas. Ricardo De Castro King, psicólogo clínico, acompaña procesos online en español: conoce el acompañamiento.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el insomnio?
La dificultad para iniciar o mantener el sueño, o despertarse antes, con consecuencias durante el día.
¿Cuándo el insomnio es crónico?
Cuando ocurre al menos tres noches por semana durante tres meses.
¿Cuál es el mejor tratamiento para el insomnio?
La terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) es el tratamiento de primera línea.
¿Este test es el ISI?
No. Es una versión orientativa inspirada en el Insomnia Severity Index.
Referencias
- Bastien, C. H., Vallières, A., y Morin, C. M. (2001). Validation of the Insomnia Severity Index as an outcome measure for insomnia research. Sleep Medicine, 2(4), 297–307. https://doi.org/10.1016/S1389-9457(00)00065-4
- Trauer, J. M., Qian, M. Y., Doyle, J. S., Rajaratnam, S. M. W., y Cunnington, D. (2015). Cognitive behavioral therapy for chronic insomnia: A systematic review and meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 163(3), 191–204. https://doi.org/10.7326/M14-2841
Revisado por Ricardo De Castro King, psicólogo clínico · Actualizado el 21 de octubre de 2026 · Este test es orientativo y educativo; no es un diagnóstico.