Evaluación de mindfulness cotidiano (MAAS) · 6 min
Test de Atención Plena y Presencia Cotidiana (MAAS)
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Basado en la Mindful Attention Awareness Scale (MAAS) de Brown y Ryan. Orientativo.
Leyendo tus respuestas con cuidado…
- Cruzando tus factores
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Ese es tu perfil en corto. Tu informe completo desglosa cuánto pesa cada factor en ti, cómo se nota en tu día a día y un ejercicio para esta semana.
Dónde caes en el continuo
No es un diagnóstico — es una forma visual de ver tu resultado.
Tus factores, tu mapa y tus próximos pasos
Viste tu perfil. El informe desglosa cuánto pesa cada factor en ti — dónde está el patrón y dónde tu fortaleza.
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Conocer el encuentro inicialAtención plena · MAAS
Mindfulness: qué es, cómo se mide y qué beneficios tiene
El test de arriba te da una idea de cuánta atención plena hay en tu día a día. Aquí tienes cómo lo estudia la psicología, qué es la escala MAAS y qué dice la evidencia sobre sus beneficios.
Qué es el mindfulness
El mindfulness o atención plena es la capacidad de prestar atención, de forma intencional y sin juzgar, a lo que ocurre en el momento presente: lo que sientes, piensas y percibes. Lo opuesto es funcionar en «piloto automático».
La escala MAAS
La Mindful Attention Awareness Scale (MAAS), de Kirk Warren Brown y Richard Ryan (2003), tiene 15 frases sobre situaciones en las que actuamos sin darnos cuenta, como comer sin prestar atención o romper cosas por distracción. Más puntaje indica más atención plena. El test de esta página está inspirado en la MAAS; no es la escala original.
Qué dice la evidencia
Un metaanálisis de más de 200 estudios encontró que las terapias basadas en mindfulness tienen efectos moderados y consistentes para reducir la ansiedad, la depresión y el estrés (Khoury et al., 2013).
Cómo empezar
- Dedica 5 minutos al día a observar tu respiración.
- Haz una tarea cotidiana, como lavarte los dientes, con toda tu atención.
- Cuando notes que tu mente se fue, vuelve sin juzgarte: ese regreso es la práctica.
Si la mente no te da tregua
Si la rumiación, la ansiedad o el estrés no te dejan descansar, el mindfulness puede ayudar, pero no reemplaza una evaluación profesional. Ricardo De Castro King, psicólogo clínico, acompaña procesos online en español: conoce el acompañamiento.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la escala MAAS?
La Mindful Attention Awareness Scale de Brown y Ryan (2003): 15 ítems que miden la atención y la conciencia del momento presente.
¿El mindfulness funciona?
Las terapias basadas en mindfulness muestran efectos moderados para reducir ansiedad, depresión y estrés en los metaanálisis.
¿Mindfulness es lo mismo que meditar?
La meditación es una forma de entrenar el mindfulness, pero la atención plena también se practica en actividades cotidianas.
¿Este test es la MAAS?
No. Es una versión orientativa de 18 preguntas inspirada en la MAAS.
Referencias
- Brown, K. W., y Ryan, R. M. (2003). The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 84(4), 822–848. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.4.822
- Khoury, B., Lecomte, T., Fortin, G., Masse, M., Therien, P., Bouchard, V., et al. (2013). Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 33(6), 763–771. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2013.05.005
Revisado por Ricardo De Castro King, psicólogo clínico · Actualizado el 21 de octubre de 2026 · Este test es orientativo y educativo; no es un diagnóstico.