Test con base científica · 6 min
Test de autocrítica
18 preguntas para explorar el nivel de dureza, autoexigencia punitiva y la capacidad de ofrecerte autocompasión ante los fallos.
Al terminar ves tu resultado al instante y gratis. Si quieres, recibes tu informe completo por correo.
Basado en la estructura de la Escala de Formas de Autocrítica y Auto-compasión (FSCRS, Gilbert et al., 2004). Los ítems fueron adaptados para Psiqueacadémica; no corresponden a una traducción literal.
Leyendo tus respuestas con cuidado…
- Cruzando tus factores
- Ubicándote en el continuo
- Preparando tu resultado personalizado
Ese es tu perfil en corto. Tu informe completo desglosa cuánto pesa cada factor en ti, cómo se nota en tu día a día y un ejercicio para esta semana.
Dónde caes en el continuo
No es un diagnóstico — es una forma visual de ver tu resultado.
Tus factores, tu mapa y tus próximos pasos
Viste tu perfil. El informe desglosa cuánto pesa cada factor en ti — dónde está el patrón y dónde tu fortaleza.
- 📄PDF personalizado con tu desglose por factores — hecho para guardarlo
- 🧭Cómo se manifiesta tu perfil en tu día a día
- ✍️Un ejercicio concreto para tu semana y lecturas recomendadas
Lo que acabas de medir no tienes que cargarlo a solas. Si se repite, te quita el sueño o te va alejando de quien quieres, hablarlo con alguien preparado puede marcar la diferencia. Ricardo acompaña procesos online, en español, mirando tu historia y tus vínculos.
Conocer cómo te puede acompañar RicardoServicio de pago, independiente de este test gratuito.
Autocrítica · Gilbert
Autocrítica: cuando la voz interior se vuelve cruel
El test de arriba te ayuda a escuchar cómo te hablas. Aquí tienes cómo estudia la psicología la autocrítica, por qué hace daño y qué la contrarresta.
Qué es la autocrítica
La autocrítica es la forma en que te juzgas cuando fallas o no alcanzas tus metas. Paul Gilbert distingue dos formas dañinas: el yo inadecuado (sentirte insuficiente) y el yo odiado (deseo de castigarte), frente a la capacidad de tranquilizarte a ti mismo (Gilbert et al., 2004).
Cómo se mide
La Escala de Formas de Autocrítica y Autotranquilización (FSCRS) de Gilbert y colegas mide cuánto te criticas, con qué tono y cuánto logras calmarte. El test de esta página se inspira en su estructura; no es la escala original.
Por qué hace daño
La autocrítica intensa se asocia con depresión, ansiedad y vergüenza. Contra lo que solemos creer, castigarse no mejora el rendimiento: suele aumentar el miedo a fallar y la evitación.
Qué ayuda
La autocompasión, que Kristin Neff define como tratarte con amabilidad, reconocer que equivocarse es humano y observar tu malestar sin exagerarlo, se asocia con más bienestar y motivación (Neff, 2003). Puedes medirla con el test de autocompasión.
Si la voz interior no te deja en paz
Si te hablas con dureza constante o sientes que mereces castigo, trabajarlo en terapia ayuda; la terapia centrada en la compasión fue diseñada para esto. Ricardo De Castro King, psicólogo clínico, acompaña procesos online en español: conoce el acompañamiento.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la autocrítica?
La forma en que te juzgas cuando fallas. En exceso, se vuelve una voz interior que ataca y desvaloriza.
¿La autocrítica es mala?
Revisar errores es útil; el problema es la autocrítica hostil, que se asocia con depresión, ansiedad y vergüenza.
¿Cómo dejar de ser tan autocrítico?
Practicando la autocompasión: hablarte como le hablarías a alguien querido, reconocer que equivocarse es humano y no exagerar el error.
¿Este test es la FSCRS?
No. Es una versión orientativa inspirada en la escala de Gilbert y colegas.
Referencias
- Gilbert, P., Clarke, M., Hempel, S., Miles, J. N. V., y Irons, C. (2004). Criticizing and reassuring oneself: An exploration of forms, styles and reasons in female students. British Journal of Clinical Psychology, 43(1), 31–50. https://doi.org/10.1348/014466504772812959
- Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223–250. https://doi.org/10.1080/15298860309027
Revisado por Ricardo De Castro King, psicólogo clínico · Actualizado el 21 de octubre de 2026 · Este test es orientativo y educativo; no es un diagnóstico.