Test con base científica · 6 min
Test de autocompasión
18 preguntas para examinar el tono con el que te hablas en los momentos de fallo, dificultad o dolor.
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Basado en la Self-Compassion Scale (SCS - Kristin Neff, 2003). Adaptado para Psiqueacadémica como instrumento orientativo para el desarrollo del buen trato hacia uno mismo; no constituye cita textual.
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Dónde caes en el continuo
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Tus factores, tu mapa y tus próximos pasos
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Conocer el encuentro inicialAutocompasión · SCS (Neff)
Autocompasión: tratarte como tratarías a alguien querido
El test de arriba te ayuda a ver cómo te tratas cuando las cosas van mal. Aquí tienes qué es la autocompasión según Kristin Neff, cómo se mide y qué dice la evidencia.
Qué es la autocompasión
La autocompasión es tratarte con amabilidad y comprensión cuando sufres, fallas o te sientes insuficiente. Kristin Neff la describe con tres componentes: amabilidad contigo en lugar de juicio, humanidad compartida (saber que equivocarse es humano) y atención plena al malestar sin exagerarlo.
Cómo se mide
La Self-Compassion Scale (SCS) de Kristin Neff (2003) tiene 26 frases que miden los tres componentes y sus opuestos: autojuicio, aislamiento y sobreidentificación. El test de esta página se inspira en ella; no es la escala original.
Qué dice la evidencia
Un metaanálisis encontró una relación grande entre más autocompasión y menos síntomas de depresión, ansiedad y estrés (MacBeth y Gumley, 2012). No es autoindulgencia: las personas autocompasivas suelen asumir mejor sus errores.
Cómo practicarla
- Pregúntate qué le dirías a un amigo en tu situación.
- Recuerda que equivocarte te conecta con los demás, no te aísla.
- Nombra lo que sientes sin dramatizarlo.
Si la voz interior es muy dura, mira el test de autocrítica.
Si te tratas con mucha dureza
Si te cuesta tratarte con amabilidad o te criticas constantemente, trabajarlo con un profesional ayuda. Ricardo De Castro King, psicólogo clínico, acompaña procesos online en español: conoce el acompañamiento.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la autocompasión?
Tratarte con amabilidad cuando sufres o fallas, reconociendo que equivocarse es humano y observando tu malestar sin exagerarlo.
¿La autocompasión es lo mismo que la autoestima?
No. La autoestima depende de evaluarte positivamente; la autocompasión no exige sentirte mejor que nadie y es más estable.
¿Ser autocompasivo te vuelve conformista?
No. Las personas autocompasivas suelen asumir mejor sus errores y mantener la motivación.
¿Este test es la SCS?
No. Es una versión orientativa inspirada en la Self-Compassion Scale.
Referencias
- MacBeth, A., y Gumley, A. (2012). Exploring compassion: A meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology Review, 32(6), 545–552. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2012.06.003
- Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223–250. https://doi.org/10.1080/15298860309027
Revisado por Ricardo De Castro King, psicólogo clínico · Actualizado el 21 de octubre de 2026 · Este test es orientativo y educativo; no es un diagnóstico.